سونا خشک در رشت؛ گرمایی برای آرامش تن و جان
اگه اهل استخر رفتن باشید، حتماً کنار جکوزی و حوضچه آب سرد، یک اتاقک چوبی با در شیشه‌ای دیده اید که بخار از درون آن بیرون نمی آید. بله، درست حدس زدید، آن "سونا خشک" است. این اتاقِ گرم و بی‌دود، جایی است که میتوانید برای چند دقیقه از هیاهوی روزمره فاصله بگیرید و بدنتان را به گرمای خشک و دل‌چسبی که از دیواره‌های چوبی آن بلند میشود بسپارید. دراین اتاقی گرم و چوبی که دمای آن می‌تواند تا مرز ۹۰ درجه بالا برود و همه در سکوت فقط عرق می‌ریزند، یکی از بهترین جاهایی‌ست که هم بدنتان را تمیز می‌کند و هم روحتان را آرام. در این روزهایی که استرس و خستگی، مهمان دائمی زندگی‌مان شده اند، سونا خشک می‌تواند مثل یک پناهگاه کوچک، بخشی از روتین سلامتی‌مان باشد.
در سبک زندگی مدرن، داشتن جایی برای بازسازی بدن و ذهن خیلی مهم است. سونا خشک مثل یک کپسول آرامش است که در آن، نه موبایل هست، نه اخبار بد و نه فکر و خیال اضافه. فقط شمایید و گرما و صدای آرام نفس‌هایتان. حالا بیاید با هم بیشتر درباره این تجربه‌ی جذاب صحبت کنیم...
در این مقاله، قرار است کامل و مو به مو درباره سونا خشک در رشت حرف بزنیم. از فوایدش گرفته تا نحوه استفاده اصولی و حتی تجربه‌اش در استخرهای عمومی رشت و اینکه چند استخر رشت دارای سونا خشک است.
سونا خشک استخر آبسار رشت
تاریخچه و پیشینه استفاده از سونا
سونا در اصل از کشور فنلاند آمده؛ جایی که زمستان‌های سردش باعث شد مردم به فکر ساختن مکان‌هایی گرم برای پاکسازی بدن و ریلکس شدن بیفتند. سونا از صدها سال پیش در فرهنگ مردم اسکاندیناوی وجود داشته و حالا در سراسر دنیا رواج پیدا کرده. چه در خانه‌های لوکس، چه در استخرهای عمومی یا سالن‌های ورزشی. سونا خشک درواقع یکی از قدیمی‌ترین مدل‌های سوناست. در گذشته با استفاده از سنگ‌های داغ شده روی آتش و بخار کم تولیدی، محیطی خشک و داغ به وجود می‌آمد که خیلی زود بین مردم محبوب شد.
تفاوت سونا خشک با سونا بخار
شاید این سوال برای شما هم پیش آمده باشد که فرق سونا خشک با سونا بخار چیست؟ سونا خشک دمای بالایی دارد (۸۰ تا ۹۰ درجه سانتی‌گراد) ولی رطوبت بسیار کمی دارد؛ برعکس سونا بخار، که دمای پایین‌تری دارد (۴۰ تا ۵۰ درجه) اما رطوبتش بالاست. تجربه سونا خشک مثل نشستن وسط یک بیابان داغ اما بی‌نم است، در حالی‌که سونا بخار شبیه به قرار گرفتن در حمام داغ و مه‌آلود است.
سونا خشک استخر شایان رشت
مزایای سونا خشک در رشت برای سلامتی
سم‌زدایی طبیعی بدن
وقتی وارد سونا خشک می‌شوید، شروع به عرق کردن شدید می‌کنید. این تعریق کمک می‌کند سموم از طریق پوست دفع شوند. آلودگی هوا، مواد شیمیایی موجود در خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها، همه از بدنتان خارج می‌شوند. این یک نوع سم‌زدایی طبیعی، بدون دارو و هزینه اضافی است!
تقویت سیستم گردش خون
حرارت سونا باعث باز شدن عروق و افزایش جریان خون در بدن میشود. این به معنای تغذیه بهتر عضلات، دفع بهتر مواد زائد از سلول‌ها و در نهایت کمک به قلب و سیستم گردش خون شماست. مخصوصاً افرادی که فعالیت بدنی کمی دارند یا مدت زیادی پشت میز می‌نشینند، از این مزیت به خوبی بهره‌مند می‌شوند.
کاهش استرس و بهبود خواب
استرس؟ چه کسی این روزها درگیرش نیست؟ سونا خشک با گرمای خاصی که دارد، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند. وقتی از سونا بیرون می‌آیید، بدنتان حس سنگینی خوشایندی دارد و ذهنتان خالی‌تر شده. خیلی از کاربران می‌گویند بعد از سونا، خواب‌شان راحت‌تر و عمیق‌تر شده. احساس گرمای ملایم و پایدار سونا خشک، درست مثل یک آغوش گرم، باعث ترشح هورمون‌های شادی مثل اندورفین و سروتونین میشود. این تجربه مانند مدیتیشن در گرماست. اگر روز پرتنشی داشته‌اید، سونا خشک همان جایی است که ذهن شما دوباره به تعادل می‌رسد. بسیاری از افراد بعد از فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا خشک، احساس سبکی، آرامش و گاه حتی الهام ذهنی می‌کنند. در واقع، استفاده منظم از سونا می‌تواند بخشی از برنامه مراقبت‌های ذهنی شما باشد.
کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی
شاید عجیب باشد، اما یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای در سونا خشک می‌تواند تا ۳۰۰ کالری بسوزاند! گرمای شدید، ضربان قلب را بالا می‌برد و بدن را وادار می‌کند کالری بیشتری مصرف کند. البته این جای ورزش را نمی‌گیرد، ولی کمک خوبی برای کاهش وزن است.
سونا خشک استخر آرنا رشت
نکات مهم هنگام استفاده از سونا خشک در رشت
مدت‌زمان مناسب
بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای هر بار استفاده از سونا کافی‌ست. بیشتر از آن، ممکن است بدن شما دچار کم‌آبی شود. تازه‌کارها بهتر است با ۸ تا ۱۰ دقیقه شروع کنند.
نوشیدن آب کافی
قبل از ورود به سونا یک لیوان آب بنوشید. بعد از خروج هم همین‌طور. چون شما در حال عرق ریختن هستید، بدنتان نیاز دارد آب از دست‌رفته را جبران کند.
موارد منع استفاده
سونا خشک برای همه مناسب نیست. اگر باردار هستید، فشار خون بالا یا بیماری قلبی دارید یا داروهای خاص مصرف می‌کنید، بهتر است پیش از ورود به سونا با پزشک مشورت کنید. همچنین، هرگز بلافاصله بعد از ورزش شدید یا دوش بسیار گرم وارد سونا نشوید؛ اجازه دهید بدن شما کمی خنک شود
هیدراته ماندن
نوشیدن آب قبل و بعد از سونا بسیار حیاتی است. از آنجا که سونا باعث تعریق شدید میشود، بدن شما مقدار قابل توجهی از آب را از دست می‌دهد. اگر به این موضوع بی‌توجهی کنید، ممکن است دچار سردرد یا افت انرژی شوید. نوشیدن آب یا نوشیدنی‌های الکترولیت‌دار توصیه میشود، به‌خصوص در فصل گرم یا برای افراد فعال.
سونا خشک استخر بهشتی رشت
استفاده ترکیبی از جکوزی، حوضچه آب سرد و سونا خشک در رشت
برای تجربه‌ای کامل، می‌توان از امکانات مختلف استخر به‌صورت پیوسته و مرحله‌ای استفاده کرد. ترکیب سونا خشک، جکوزی در رشت و حوضچه آب سرد در رشت، یک پروتکل عالی برای تقویت گردش خون و افزایش عملکرد سیستم ایمنی است.
- شروع با دوش گرم یا جکوزی: باعث گرم شدن عضلات، افزایش گردش خون و آماده‌سازی بدن برای سونا میشود.
- ورود به سونا خشک (۱۰ تا ۱۵ دقیقه): در این مرحله، تعریق بدن شروع و سم‌زدایی صورت می‌گیرد و آرامش روانی ایجاد میشود.
- استفاده از حوضچه آب سرد (۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه): شوک حرارتی باعث انقباض عروق، تحریک سیستم ایمنی و رفع خستگی میشود.
- استراحت و نوشیدن مایعات: بدن باید بین این مراحل کمی استراحت کند تا ضربان قلب و دمای بدن تنظیم شود.
- تکرار در صورت تمایل: این چرخه را می‌توان تا ۲ یا ۳ بار در طول حضور در استخر تکرار کرد.
سونا خشک استخر اریکه رشت
سونا خشک در رشت
در شهر رشت، تعداد زیادی استخر عمومی وجود دارد که خدمات متنوعی از جمله سونا خشک ارائه می‌دهند. سونا خشک در 100٪ از استخرهای فعال رشت وجود دارد. لیست استخرهایی که در شهر رشت مجهز به سونا خشک هستند و نیز اندازه این سوناها عبارتند از:
- استخر یزدان رشت -مستطیلی 8 متر مربع
- استخر سروش رشت – مستطیلی 8 متر مربع
- استخر آبسار رشت – مستطیلی 8 متر مربع
- استخر آرنا رشت – مستطیلی 20 متر مربعی (5*4 متر)
- استخر نویان رشت – مربعی 12.25 متر مربعی (3.5*3.5 متر)
- استخر مشعل رشت - مربعی 10.24 متر مربعی (3.2*3.2 متر)
- استخر روحبخش رشت
- استخر کارگران رشت – حدود 5 متر مربعی
- استخر دانا رشت - مستطیلی 12 متر مربعی
- استخر عدالت رشت – تقریبا مربعی (3.2*3.4 متر)
- استخر ملوان رشت – بزرگ
- استخر یاس رشت – مستطیلی 28 متر مربعی (4*7 متر)
- استخر اریکه رشت – مستطیلی 19.25 متر مربعی (3.5*5.5 متر)
- استخر ایثار رشت – مستطیلی 7.6 متر مربعی (2.3*3.3 متر)
- استخر شایان رشت – مربعی حدود 5 متر مربع
- استخر مهر آفتاب سنگر – مساحت 8 متر مربع
- استخر آب و برق رشت – مستطیلی حدود ۶ متر مربع
- استخر بسیج رشت – مستطیلی 17 متر مربعی (3.1*5.5 متر)
- استخر بهشتی رشت – مستطیل ۴ متر مربعی
- استخر دریای نور لشت نشاء – کوچک
- استخر شهرداری خمام –
سونا خشک استخر سروش رشت
آداب استفاده از سونا خشک در رشت
استفاده از سونا در استخرهای عمومی، همان‌طور که لذت‌بخش و مفید است، نیازمند رعایت یک‌سری اصول و آداب خاص هم هست. اگرچه محیط سونا یک فضای نسبتاً کوچک، گرم و خصوصی به‌نظر می‌رسد، اما چون با دیگران به‌صورت مشترک استفاده میشود، باید رفتار ما کاملاً محترمانه و اجتماعی باشد. اولین نکته‌ای که نباید فراموش کنیم، رعایت نظافت شخصی پیش از ورود به سوناست. دوش گرفتن قبل از ورود به سونا نه‌تنها باعث تمیزی بدن میشود، بلکه تعرق مؤثرتر و تجربه بهتری از سونا را به‌همراه دارد.
یکی دیگر از آداب مهم، استفاده از حوله یا پارچه برای نشستن روی نیمکت‌های چوبی داخل سوناست. این کار هم از نظر بهداشتی ضروری است و هم به بقیه حس امنیت بیشتری می‌دهد. همچنین، اگر از سونا خشک برای اولین‌بار استفاده می‌کنید یا مدت زیادی از آخرین بارتان گذشته، بهتر است از زمان‌های کوتاه شروع کنید؛ مثلاً ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه داخل سونا باشید، سپس خارج شوید و در حوضچه آب سرد یا دوش سرد، بدن را خنک کنید. این تناوب گرم و سرد، هم اثرگذاری سونا را بیشتر می‌کند و هم از خطراتی مثل افت فشار جلوگیری می‌نماید.
در نهایت، احترام به آرامش دیگران بسیار حیاتی است. سونا مکانی برای صحبت‌های بلند یا شوخی‌های پر سروصدا نیست. سکوت یا صحبت آرام، نشانه‌ی احترام به فضای مشترک و حق دیگران برای آرامش است. خاموش‌کردن تلفن همراه یا قرار دادن آن روی حالت بی‌صدا نیز نشانه‌ای از رعایت ادب و فرهنگ استفاده‌ی درست از امکانات عمومی‌ست.
جایگاه سونا خشک در فرهنگ سلامتی مدرن
سونا خشک دیگر فقط یک تفریح لوکس در هتل‌های گران‌قیمت نیست. امروزه بسیاری از مراکز ورزشی، باشگاه‌ها و حتی استخرهای عمومی در ایران، این امکانات را با قیمت مناسب به عموم مردم ارائه می‌دهند. استفاده منظم از سونا، به‌ویژه در کنار ورزش و تغذیه سالم، می‌تواند بخشی از سبک زندگی سلامتی‌محور شما باشد.
جمع‌بندی
سونا خشک، ترکیبی از آرامش، سلامت جسمانی و بازسازی ذهنی است. این فضای گرم و دلنشین، نه‌تنها عضلات شما را شل می‌کند، بلکه اضطراب و تنش‌های روزمره را نیز از بین می‌برد. اگر تا امروز سونا خشک در رشت را امتحان نکرده‌اید، شاید وقتش رسیده که یک‌بار خودتان را به این تجربه گرم و شفا‌بخش دعوت کنید. میتوانید بلیط تخفیف بیشتر لیست استخرهای رشت را از سایت گیل تخفیف خریداری کنید و از سونا خشک این استخرها با قیمت مناسب استفاده کنید.
